SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] że się Tobie spodoba /-)_ Wow Sforek:-D patrzę na fotę i się ślinię}:-( %-) A u Ciebie jak tam? nadal trenujesz? :) Sforcia, kurde, chyba zacznę robic taki sam trening jak Ty!!! Tez chce mieć taki tylek, chlip chlip ,;( No Megan powiem Tobie, że tyłek rośnie po tym treningu niesamowicie 88-O Sama jestem w szoku. Ale ostrzegam - [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 10:33:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No to reszta treningu poniżej. Generalnie bomba z opóźnionym zapłonem, bo o ile nie czuje się "aż" tak mocno wszystkiego na końcu treningu, tak na dzień następny i kolejny "wychodzi" ból wszystkiego co było ćwiczone %-) Trening nastawiony na siłę - Wojtek planuje go na 4 najbliższe tygodnie. W niektórych ćwiczeniach czułam trochę zapasu, a w [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    heloł %-) Jestem po drugim dniu nowego planu. Koszulka mokra. Powiem tak - lekko nie będzie, ale tego mogłam się spodziewać po tym w jaki sposób Wojtek przedstawiał plan treningowy ;-) Ten trening wyszedł ciut dłużej niż pierwszy, ale to też kwestia ogarniania miejsca itp. Myślę, że następny pójdzie szybciej. Najbardziej boję się jutrzejszego @-| [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-04 22:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] słyszeć takie słowa. Eve, Natasza - doping i pomoc duchowa na pewno się przydadzą };-) __________________________ powracając do istoty tego dziennika, czyli do wypisek z treningów robię jedną zbiorczą :-)) Pewnie przydługą lekko %-) 11 dni treningowych za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego szwanku dla [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 23:27:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] to nie jest wiadomo jeszcze to co mogę pokazać na scenie. Waga jest zdecydowanie za duża, a porównując do zeszłorocznej mam obecnie o ok 4kg na plusie %-) Wiem, że dieta czy trening nie zadziałają z dnia na dzień i nagle obudzę się 5kg chudsza, a wszystko wymaga cierpliwości (tak, mam z tym lekki problem). Dlatego grzecznie czekam, bo wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 09:01:51 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cruella - porównanie właśnie planuje w bikini /-)_ Tylko muszę w końcu na plażę dotrzeć. _________________________ Przybywam z krótką relacją ;-) Chciałabym bardzo rozszerzyć moją dobę o parę dodatkowych godzin @@-) To jest nie do opisania jak brakuje mi czasu w ciągu dnia! A odpocząć i odetchnąć też czasami trzeba... No ale, do sedna. W piątek [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 12:19:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] natalijka - taaaaak właśnie 8-) _________________________ Już po konsultacji z trenerem :-)) Jutro jeszcze dzień wolny, tak żeby koniecznie było 10 pełnych dni wolnych od treningów :-)) dobrze się składa, bo jutro wieczorem znów wypada mi trening personalny. Założenia póki co są takie, że wracamy do treningu pierwszego - wdrożeniowego. Przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-17 22:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bo mi wyskakuje jakiś błąd serwera :/ W domu za to żeby włączyć kompa to mi nie wychodzi %-) Nadaje z telefonu koniec końców ;-) Trenuje i jem :-)) Żadnych nowości miskowo treningowych jednak nie ma, bo Wojtek stwierdził ze nadal mam robić ten trening co tydzień wcześniej a jedynie dodać ciężar. Miska taka sama, ale w weekendy wpada np. Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 09:23:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12x12kg/12x14kg/12x14kg 5. Plank 3x max 3x max 3x max No to od poniedziałku lecimy z tematem już na 100% ;-) Trening zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem. Miska zmieniona. Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu. ok 2000 kcal 1) Omlet - 200g jaja, 100g jabłka, 100g malin, 5g siemię [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 09:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 11:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres czasowo/pracowy przede mną, bo styczeń i luty, to miesiące w których muszę zacisnąć zęby [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 09:23:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Żyję ;-) Zgadzam się z Kebulą i tak to właśnie odebrałam apropo straconego czasu na pozowaniu. Tak jak dieta czy trening procentują nam w postaci pięknej sylwetki i zdrowego ciała, tak pozowanie jedyne co to dostarcza bólu w lędźwiach itp %-) Ale może jakaś namiastka tego pozowania przełoży się na codziennie poruszanie się, ale wątpię. Natomiast [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 09:10:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nad powierzchnią }:-( Ale walczę dzielnie i co najważniejsze dbam o sen!!! I już odczuwam pozytywne tego skutki, bo mam dużo więcej energii!! Dietetycznie bez zmian, za to trening morderca, który wstawiłam poprzednio kontynuuje trzeci tydzień, dopiero później zmiana. Widzę także jego pozytywne efekty, bo nie dość że fat leci, to jeszcze cały [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 18:47:43 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dwójki w każdej konfiguracji, więc są w pernamentnym bólu }:-((( Dodatkowo dość mocno ogólnie nogi dostają więc na bank zejdzie z nich sporo w ostatnim tygodniu kiedy te treningi będą dużo lżejsze, bo wiem jak byłam chora i ponad tydzień nie trenowałam to nogi momentalnie zjechały. Dorzucam foto z wczoraj ;-) Smukleje, to na bank ;-) [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-24 21:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na kolację. (Przez trzy dni były też migdaly i oliwa z oliwek) Od dzisiaj bez tłuszczu za to dochodzi syrop klonowy, 6 posiłków - ryż, kurczak, cukinia. Wykonałam ostatni trening! Zostało mi jeszcze doszlifować pozowanie, bo to ciągle kuleje ale nawet jakbym sie tego wyuczyła, to na scenie pokażę co innego. Najważniejsze żeby mnie stres nie [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-20 12:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Strumyk - palce u rąk czy stopy, kostki bez zmian. Twarz może delikatnie czasem rano spuchnięta, ale jakoś nie jest to dla mnie alarmujące. LOgan - mam nadzieję, że trening się podobał %-) za artykuł dziękuję ! :-) Cruella - };-) };-)

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-18 21:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kaszke kiedys kupowalam dla dzieci bez cukru i glutenu, byla nawet zjadliwa ;) miala posmak malinowy, dosc przyjemny :) jutro napisze plan treningoy, kiedy co i ile :) dzis zrobilam trening "na probe", proponowany przez ciebie, tzn 3 serie, stepperek po 1. i 2. serii cwiczenia, max obciazenie... narazie nie czuje sie megazmaeczona, wiec [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11247 Data: 2008-05-20 00:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wykroki? nidgy nie cwiczylam lydek, bo myslalam, ze mam smukle i ladne, a cwiczenia tej czesci, sprawia ze beda troche szersze i masywniejsze, wiec to dla mnie nowosc w treningu. trening ktory mi podalas to trening skuteczny na spalanie tluszczu, wysmuklenie i tylko utrzymanie miesni bez ich rozrostu? wiem, wiem gadam od rzeczy ;) brzuch [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11247 Data: 2008-05-27 21:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a trening na wyskok

    Post
    Trening w domu

    Planuje wcielić w życie ten sam program na dynamikę nóg i mam 2 wersje: a) pon i pt - trening na dynamikę nóg + 1 serię ćwiczeń na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2006-03-06 11:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2005-10-31 18:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)